MINDFULNESS

 

 

Mindfulnes es atención plena.

Aprenden habilidades de atención plena sencillas, que ayudan a mejorar las habilidades cognitivas, contribuyendo al equilibrio emocional del alumnado, fomentando conductas pro sociales, mejorando la participación, favoreciendo el control de impulsos, aumentando la conciencia corporal

OBJETIVOS DE APLICAR MINDFULNESS EN LAS AULAS DE INFANTIL:

  • Aumentar la conciencia corporal.
  • Mejorar la gestión emocional.
  • Incrementar las habilidades cognitivas.
  • Mejorar la interacción social.
  • Incrementar la serenidad y el bienestar.

El camino es el propio objetivo.

No siempre los resultados son inmediatos.

Me sorprenden con lo que comparten y expresan de lo que han llegado y sentido con la práctica.

Ningún resultado es incorrecto.

El pilar básico y fundamental es ayudar a centrar y enfocar la atención.

ASAMBLEA: intención diaria, visualizarla, respiraciones previas. Un día observará que ha hecho «algo» que apoya su intención.

 

En clase hemos hecho todos los ejercicios de este libro con CD:  «Tranquilos y Atentos como una rana»

 

ATENCIÓN AL CUERPO

– Estiramientos basados en el Yoga:

  • La flor.
  • La media luna.

No es necesario saber yoga, pues el objetivo de los estiramientos no es saber hacerlos perfectos, sino la concienca personal.

 

 

  • Estiramiento estrella de mar.
  • Hola cuerpo.
  • Articulaciones parlantes.
  • Burbujas en el espacio.

ATENCIÓN A LA RESPIRACIÓN

Respiración Mindfulness: inhalo sintiendo que huelo una flor y exhalo sacando el aire por la boca como si estuviera apagando una vela, suavemente, ya que no la queremos apagar. Para ver el efecto de la respiración es bueno poner la mano en la tripa y notar cómo se hincha y deshincha.

Posición «haikini mudra»: dedos juntos, pero dando la vuelta a la posición, es decir, los pulgares quedarían apoyados por encima del ombligo y los meñiques por debajo del ombligo. Posición profundamente estudiada por científicos que sirve para estimular el trabajo conjunto de los dos hemisferios cerebrales, el derecho y el izquierdo. Sirve también para relajarse.

  • Respiración del barco o del peluche: sobre la tripa. Acunan al peluche o hacen que el barco navegue.
  • Respiración de la abeja: inhalar lentamente y a la vez que se suelta el aire, simular el sonido de una abeja bzzzz. Ser conscientes de cómo vibran los labios y sentir cosquillas en el interior y exterior de la boca. (Ésta la hacemos mucho. Es rápida y fácil).

ATENCIÓN A LAS EMOCIONES

 

ATENCIÓN AL PENSAMIENTO

 

Recomendación de libros para niños sobre Mindfulness:

12 libros para practicar mindfulness en el aula y en familia

 

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